糖質制限の毎日

• 朝：　サラダ，　ゆで卵，　肉料理
• 昼：　サラダ，　おにぎり，　プロテイン
• 夜：　サラダ，　サラダチキン，　汁物

この調子だと腹が減るかなとも思ったのですが、2〜3日である程度慣れました。
お酒もビールはよくないということで、「チューハイ」を主にしました。（今調べたら、白ワインがいいらしい・・・）

参考のため、「糖質制限」に役立った食事内容などを記録しておきます。

• 吉野家「ライザップ牛サラダ」
かの有名な（？）RIZAP さんが監修したサラダ。５７２円（税込み）。ある程度ボリュームがあるので、ちょっと胃が小さくなった人なら 十分に腹持ちします。タンパク質も1食あたり29kcalと十分な量。肉や野菜も追加できます。


脂肪燃焼系でキムチと海苔を加えた「ライザップ辛牛サラダ」もありました。６８２円（税込み）。こちらには『だしサプリ・ペプチド』という、 袋に入った調味料もつきます。中性脂肪の吸収を抑えてくれるらしいです。





• CoCo壱番屋「低糖質カレー」
ライスを「カリフラワーライス」に変えた低糖質なカレーです。６１１円（税込み）。
糖質が 16.5g ありますが、一食の量としては許容範囲ですかね。


トッピングができるので、野菜とかゆで卵とかチキン煮込みなどを加えてもいいかも。あとサラダを加えると栄養的にはいいのかも。





• 「鶏肉とブロッコリーの炒めもの」
ある日、適当に UberEats を眺めていたら、家の近所にありました。デリバリーだとちょっと高額になりますけど。


鶏胸肉200gとブロッコリー100gだとタンパク質 48.1g に対し、糖質はたったの 4.3g！
しめじも入れると、糖質制限で不足しがちな食物繊維対策もバッチリです。
まあ自炊も出来そうですけど、もっぱら仕事から疲れて帰宅したときにデリバリーしてもらってます。




• 「BASE FOOD」
上記のページには、パン、パスタ、クッキーとありますが、試したのはパンとクッキーです。

パンの方は「プレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレー」とありますが、味によっては好き嫌いがあるかも。 僕は「チョコレート」と「シナモン」が好きです。税込みで１５０〜１８０円程度。
近くの Family Mart でも扱われていました。

クッキーは「ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、サツマイモ」があり、全部おいしかったです。


ダイエットでは忌み嫌われるパンやクッキーですが、この BASE FOOD は「体に必要なもの、全部入り」が売り文句で、２６種類の栄養素が入っているようです。
ダイエット中は栄養が偏りがちですからね。免疫力を落とさないためにも栄養補給は大切です。





• アサヒ飲料「ウィルキンソンタンサンエクストラ PET 490ml」
食事制限しているとお腹が空くのですが、これは炭酸飲料なので腹持ちします。
で、0kcal。糖質制限で不足しがちな食物繊維も 5.0〜8.1g 入っています。糖質は 0〜1.8g。
何よりも「機能性表示食品」で、脂肪や糖の吸収を抑えてくれるというとても優秀な飲み物です。